1、“精英和普通人的区别在于基本功！”

2、我相信这句话是运动健身领域最好的见证！优秀的训练者往往掌握了正确的姿势和技巧，这就拉开了与其他训练者的差距。

3、在这个人人喜爱的训练动作中，卧推！这句话特别突出！全世界有这么多健身房！卧推是最常用的训练动作！

(相关资料图)

4、但是！对于大多数训练者来说！他们的卧推姿势和技术绝对可怕。

5、只有使用适当的台式压力机技术，你才能在性能上取得很大的提高。

6、今天我想介绍一下杠铃卧推的基本技巧：如何握杠！

7、1.抓握距离

8、传统的台式压力机，握持距离没有标准答案，每个人的骨架都不一样。太窄或者太宽都不好！

9、但是，有一个标准我们可以参考：在运动的最低点，手臂与躯干成45度左右的角度，手腕刚好在肘部上方，从正面或侧面看，手臂几乎垂直于地面。

10、如果手臂不垂直于地面，会对手腕、手肘和肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩意味着需要额外的努力来避免杠铃向前或向后落下。同时，受伤的风险也会增加！

11、两个最常见的错误：

12、2.手腕姿势

13、手腕姿势是台式压力机中非常重要的一点。对于初学者来说可能比较轻，手腕的姿势似乎不重要。但是随着台式压力机的重量开始增加，如果手腕姿势不对，小的会削弱台式压力机的重量，重的会造成关节损伤。

14、错误的握杆方式：手腕远离中立位，导致手腕被压迫！

15、前后压缩：手腕向后卷，使重力垂直线偏离手腕中心，腕关节被压缩。造成伤害

16、左右按压：让手腕外侧过度挤压，内侧过度牵拉。水平推重物哑铃容易造成手腕受伤！

17、正确的姿势：让体重和地板的垂直线穿过手腕的中心。不要向后和侧向弯曲手腕，确保杠铃与桡骨和尺骨(前臂骨)成一直线，以承受杠铃的大部分重量。

18、3.全握和半握。

19、全抓地力

20、握法：一侧四指，另一侧拇指，双手紧握。

21、优点：安全，消除铃杆打滑的危险；可以承受更多的重量。

22、缺陷：体重较重时，腕部与铃杆必须形成一定的夹角(手掌微微向体侧伸展)，导致上臂肱骨相对于肩部有一定的旋转偏差，可能对肩部造成潜在伤害。

23、半握

24、拇指和其他四个手指在杠铃杆的同一侧。

25、优点：由于腕段与铃杆保持同一方向，肩部和肱骨也处于相对自然的位置，有利于保护肩部。

26、与锁握相比，半握有着无与伦比的优势：可以保证前臂骨的横截面与杠铃杆一致，最大限度地增加手腕与铃杆的接触面。对胸肌收缩也有好处！

27、缺点：重物危险，容易脱落；手腕压力很大。

28、总结：台式压力机常用的是锁紧式和半锁紧式！不过建议新手(动作不熟练)采用锁定法！这样更安全！

29、有经验有技术的选手半握也是不错的选择！不过冲击重物的时候锁起来比较安全！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。